El aliado del cepillo

 El flúor puede ser el mejor amigo o su peor enemigo de los dientes de tus hijos.

Cita bibliográfica:

American Academy of Pediatrics. (2022, 11 de octubre). Preguntas frecuentes sobre el flúor y los niños. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/oral-health/Paginas/faq-fluoride-and-children.aspx

Faus-Damiá, M., & Mendoza-Mendoza, A. (2012). Uso de fluoruros en pediatría: prevención de la caries y riesgo de fluorosis. FAPap, 5(2), 69–79. https://archivos.fapap.es/files/639-789-RUTA/09%20FAPap_2_2012.pdf

Realizado por: Jacqueline Gutiérrez Zavala

Seguramente has visto que casi todas las pastas de dientes dicen “con flúor” y que los dentistas siempre las recomiendan. Pero, ¿qué tiene de especial este ingrediente? ¿Y por qué algunos dicen que puede ser peligroso?

No te preocupes, porque te voy a contar todo lo que necesitas saber sobre el flúor, cómo funciona, por qué es importante y como usarlo correctamente para convertirlo en el mejor aliado de la sonrisa de tus peques.

 

¿Qué es y porqué es tan importante?

El flúor es un mineral natural que ayuda a los dientes a mantenerse fuertes y evitar que se hagan las caries. Básicamente, su función es como un escudo que protege el esmalte dental (es la parte dura y brillante del diente) contra los ataques de las bacterias que viven en la boca.

Estas bacterias se alimentan del azúcar de la comida y producen ácidos que dañan a los dientes. Si estos ácidos ganan la batalla, hacen que aparezcan unas manchitas blancas o unos agujeritos, los cuales conocemos como caries.

El flúor ayuda de dos formas:

1.      Fortalece el esmalte de los dientes, haciéndolos más resistentes al ácido.

2.      Reparar pequeñas zonas que inician a presentar estos signos, antes de que se genere las caries.

Lo más interesante es que el flúor funciona mejor cuando actúa directamente sobre los dientes, por ejemplo, al cepillarse con pasta dental, cuando se toma en pastillas o en el agua. Así que lo importante no es tanto cuánto flúor entra al cuerpo, sino cuánto “toca” los dientes.

 

Pero ojo…. el exceso también puede causar daño

Como bien lo sabemos todo lo bueno en la vida en exceso el malo.

Si desde sus primeros años de tus peques usan o comen mucho flúor, puede presentarse una enfermedad llamada fluorosis dental.

La fluorosis dental no es una enfermedad peligrosa, es una condición que deja manchitas blancas en los dientes, no duele, pero sí puede afectar en la apariencia de la sonrisa y, a veces, de la autoestima de los niños cuando estén más grandes. Por eso es importante enseñarlos desde muy pequeños sobre cuanta cantidad de pasta deben usar.

¿Cuál es la cantidad adecuada?

No es necesario medirlo con precisión, pero si en bueno tener como una idea de cuanto es lo necesario. Aquí te enseño cual es la cantidad recomendad en la edad de tu peque:

• En bebés, menores de 6 meses, no es tan necesario el flúor ya que al darle la leche materna con eso es suficiente para ello o sí toma fórmula puede ser que en esta ya está integrada, pero es necesario checar sus ingredientes de esta.
• A partir de los 6 meses, si el agua que toman no tiene flúor y tiene riesgo de contraer caries, el pediatra le puede recomendar algunos suplementos.
• De 1 a 3 años, se debe usar un poquito, como el tamaño de un granito de arroz.
• De 3 a 6 años, solamente se aumenta un poco más, siendo del tamaño de un chícharo.

Dato importante: aunque creas que poner más pasta ayuda a limpiar mejor, en realidad puedes aumentar el riesgo que tu hijo a comer más flúor.

Consejos para aprovechar el flúor

1. Cepillar desde el primer diente: No esperes a que tenga toda la dentadura, apenas salga el primer diente inicia a realizarlo como una rutina.
2. Usa pasta dental con flúor, pero que sea con la cantidad adecuada de ella.
3. Cepillarse los dientes de 2 a 3 veces al día, después de cada comida.
4. Evitar que los niños se coman la pasta, por eso es necesario que les enseñes a como enjuagarse la boca, sin mucha agua.
5. Haz que el momento de cepillarse los dientes sea divertido, puedes poner música, jugar o cantar, ya que al hacerlo divertido les llamará más la atención realizarlo.
6. Es necesario tener en cuenta si el agua que consumes contiene flúor, ya que gracias esto el dentista o el pediatra les puede dar suplementos si los necesita o no.
7. Tener una alimentación libre de dulces o comidas muy azucaradas.
8. Visitar al dentista regularmente.

 

En resumen

El flúor es un aliado muy importante para cuidar los dientes de tus hijos, para prevenir caries, además de que fortalecen sus dientes y mantienen una sonrisa más bonita y sana. Pero con todo tiene que tener un poco de supervisión durante el proceso, para que no usen de más o se la coma.

Boca limpia, salud completa

Queridos papás, ¿sabían que una boca limpia no solo significa dientes bonitos para sus hijos? La verdad es que cuidar la salud bucal de los peques es una llave mágica para que crezcan fuertes, saludables y felices. Y aquí va una sorpresa: la alimentación juega un papel súper importante para que esos dientitos estén sanos y listos para morder el mundo. Hoy vamos a charlar sobre cómo una buena nutrición y una rutina sencilla pueden hacer una gran diferencia en la salud bucal de sus hijos.

¿Por qué cuidar la boca de los niños es tan importante?

Los dientes de leche no son solo un “ensayo” para los permanentes. Tienen un trabajo clave: ayudar a los niños a masticar bien sus alimentos, a que aprendan a hablar claro y a que los dientes que vienen después nazcan en el lugar correcto. Además, una boca sana evita dolores, infecciones y problemas en la escuela por no estar bien concentrados o tener incomodidad.

Si la boca no está limpia, las bacterias forman una capa pegajosa llamada placa, que lanza ácidos que dañan el esmalte dental y pueden causar caries. Por eso, mantener esa boca limpia es básico para la salud general de sus hijos y su bienestar emocional.

Alimentación: el combustible para dientes fuertes

La alimentación es un aliado poderoso en esta misión. Cuando los niños comen muchos azúcares, como en dulces, galletas o refrescos, las bacterias malas se alimentan de esos azúcares y atacan el esmalte con ácidos. Pero si les ofrecen alimentos ricos en calcio, vitamina D y otros nutrientes, están construyendo dientes fuertes día a día.

El calcio es el súper héroe que fortalece el esmalte y los huesos. La vitamina D ayuda a que ese calcio sea absorbido bien, trabajando en equipo para darle a los dientes la defensa que necesitan. Pueden encontrar estos nutrientes en alimentos como leche, queso, yogur, pescados grasos y verduras frescas. También, un poquito de sol diario ayuda a producir vitamina D naturalmente.

¿Qué alimentos son tus grandes aliados?

Para que los niños tengan una boca limpia y sana es ideal incluir en su dieta:

Frutas y verduras crujientes: Manzana, zanahoria y apio ayudan a limpiar los dientes masticando, como un cepillo natural.

Lácteos: Leche, yogur y queso aportan calcio y fósforo para fortalecer el esmalte.

Agua: La mejor bebida para limpiar la boca y favorecer la saliva, que protege contra las bacterias.

Frutas cítricas con moderación: Naranjas o mandarinas dan vitamina C para encías saludables, pero atención, no abusar por su acidez.

Consejos prácticos para crear hábitos saludables

Aquí te dejo algunos consejos fáciles y efectivos para que tus hijos tengan dientes fuertes y una sonrisa linda:

-Ayúdales a cepillarse dos veces al día con un cepillo suave y pasta dental con flúor, especialmente antes de dormir.

-Limita los dulces entre comidas y opta por snacks saludables como yogurt natural o frutas frescas.

-Haz que tomen mas agua y menos refrescos o jugos azucarados.

-Invita a tus hijos a participar en la preparación de sus comidas para que disfruten los alimentos saludables.

-Establece horarios regulares para comer y evita picar mucho entre horas

-Y, muy importante, visita al dentista co tus hijos desde que salen sus primeros dientes para prevenir y tratar a tiempo.

El poder de la saliva y el agua

La saliva es como un escudo natural que limpia la boca y neutraliza los ácidos que atacan los dientes. Beber suficiente agua permite que la saliva haga bien su trabajo y ayuda a mantener la boca fresca y limpia. El agua fluorada además refuerza el esmalte, una doble protección para esos dientes pequeñitos que quieres cuidar.

La combinación ganadora: nutrición y buena higiene

Sabemos que los niños aman sus dulces, pero también les encanta sentirse bien, jugar y sonreír con confianza. Por eso, combinar una alimentación saludable con una buena rutina de cepillado y uso de hilo dental es la clave para que tengan una vida saludable y una sonrisa que ilumine cada día.

No olvides que tú eres el modelo de tus hijos: si ellos ven que la familia cuida la alimentación y la salud bucal, lo van a adoptar como parte de su vida.

Referencias:

Dieta y salud dental en niños. (2024, noviembre 29). Siroco Dental. Recuperado de https://www.sirocodental.com/post/dieta-y-salud-dental-en-ni%C3%B1os

Nutrición para dientes sanos, crecimiento y desarrollo infantil. (2025, abril 29). Colgate. Recuperado de https://www.colgate.es/oral-health/nutrition-and-oral-health/nutrition-for-healthy-teeth-child-growth-and-development

Salud dental infantil: Consejos para padres primerizos. (2024, agosto 22). Odontologic. Recuperado de https://www.odontologic.com.mx/blog/salud-dental-infantil-consejos-para-padres-primerizos

Contenidos Educativos en Salud Bucal. (2020, diciembre 31). CENAPRECE. Recuperado de http://www.cenaprece.salud.gob.mx/programas/interior/saludbucal/descargas/pdf/manual_contenidos_educativos.pdf

Menos dulces, más sonrisas

 Nutrición y salud bucal en niños 

Menos dulces,  más sonrisas 

Por Andrea Alvarado Gutiérrez 

(Referencias a las que podrás consultar al final del blog) 

Como padre, probablemente haya escuchado repetidamente que el azúcar es perjudicial para los dientes de su hijo. Pero, ¿qué efectos tiene exactamente el azúcar en los dientes y, aún más importante, en la sonrisa en desarrollo de su hijo?

La relación entre el azúcar y las caries no es un mito. Si bien el azúcar en sí no causa directamente la caries, desempeña un papel fundamental en el proceso.

¿Qué le hace el azúcar a tus dientes?

Erosión del esmalte: el ácido desgasta el esmalte, haciendo que los dientes sean más sensibles y susceptibles a las caries.

Caries: Una vez que el esmalte se debilita, las bacterias y los ácidos pueden crear agujeros en los dientes (caries).

Inflamación de las encías: Los alimentos azucarados también fomentan la acumulación de placa, lo que puede irritar las encías de su hijo y causar enfermedades de las encías.

Cuando su hijo come alimentos azucarados, las bacterias en la boca se alimentan de ese azúcar y producen ácido como subproducto.

El ácido descompone el esmalte dental (la capa protectora exterior de los dientes). Con el tiempo, los ataques ácidos frecuentes debilitan el esmalte y provocan caries. La caries puede provocar abscesos dentales, que pueden obligar a la extracción del diente.
Entonces, ¿cómo promueve el azúcar la caries dental? En realidad, es el ácido producido por las bacterias bucales el que causa el daño. Sin embargo, el azúcar alimenta a las bacterias que desencadenan este proceso dañino. Cuanto más azúcar contenga la dieta de su hijo, mayor será el riesgo de caries.

En resumen, el azúcar y los dientes podridos van de la mano. La mejor manera de proteger la sonrisa de tu hijo es fomentar un cuidado dental adecuado en casa y una buena alimentación.

Los peores snacks para los dientes de los niños

Técnicamente, todos los alimentos azucarados son malos para los dientes, pero algunos snacks son especialmente perjudiciales para la salud bucal. Los peores snacks para los niños suelen ser los pegajosos, masticables o con alto contenido de azúcares simples. 

Estos incluyen:

• Snacks de frutas, frutos secos y caramelos masticables.
• Refrescos y jugos azucarados
• Galletas, pasteles y tartas
• Galletas y patatas fritas (que se descomponen en almidones similares al azúcar)
• Helado y yogur de sabores
• Si bien está bien darse un gusto con dulces de vez en cuando, es importante reconocer qué alimentos presentan mayores riesgos y con qué frecuencia los consume su hijo.

¿El azúcar produce caries instantáneamente?

No exactamente, pero sucede más rápido de lo que crees. Cada vez que tu hijo come o bebe algo azucarado, sus dientes sufren un ataque ácido durante unos 20 minutos. Si come bocadillos con frecuencia o bebe bebidas azucaradas todo el día, sus dientes nunca tienen tiempo para recuperarse. Por eso, no solo importa la cantidad de azúcar que consuma, sino la frecuencia con la que lo haga.

Cómo reducir el azúcar en la dieta de tu hijo

Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), los niños de 2 a 18 años no deben consumir más de 6 cucharaditas, o 25 gramos de azúcar, al día. Desafortunadamente, encontrar alimentos y bebidas bajos en azúcar que le gusten a su hijo es más fácil decirlo que hacerlo.

A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir el consumo de azúcar y mantener la sonrisa de su hijo libre de caries:

Cambia los dulces por alternativas saludables

Elija frutas y verduras frescas, palitos de queso, yogur sin azúcar añadido o galletas integrales en lugar de galletas o gomitas de fruta. Estos refrigerios son mejores para los dientes de su hijo y aportan valor nutricional.

Limite las bebidas azucaradas

Intenta evitar los refrescos, las bebidas deportivas y los ponches de frutas. En su lugar, opta por leche o agua. Incluso el jugo 100% natural debe consumirse con moderación y servirse con las comidas, no a sorbos frecuentes.

Mantener horarios de comida regulares

Comer entre comidas con frecuencia aumenta el riesgo de caries. Fomente comer en horarios fijos para dar un descanso a los dientes y evitar la exposición constante al ácido.

Cuidado con las etiquetas

El azúcar puede ocultarse bajo muchos nombres: sacarosa, glucosa, jarabe de maíz y más. Lea las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones informadas y opte por productos con poco o ningún azúcar añadido. Le sorprenderá saber cuántos alimentos que ni siquiera saben dulces contienen azúcar.

Y de igual manera puedes consultar un poco más sobre esto, o como leerlas en este mismo blog, te dejo por aquí el link para que lo consultes 🙌

https://semillitassaludables.blogspot.com/2025/09/lee-antes-de-comprar.html

Haga del cepillado y el uso del hilo dental una prioridad

Asegúrese de que su hijo se cepille los dientes dos veces al día, siempre antes de acostarse. Esto es especialmente importante para eliminar los azúcares que hayan quedado durante el día. Anímelo también a usar hilo dental a diario, ya que esto ayuda a eliminar los restos de comida que quedan entre los dientes.

Crear hábitos dentales saludables desde temprano 

Cuanto antes aprenda su hijo a controlar su consumo de azúcar, mejor será su salud dental a largo plazo. La prevención de la caries dental causada por el azúcar comienza en casa con una alimentación saludable y un buen cuidado dental, y continúa con revisiones regulares con un dentista infantil de confianza. https://www.chicagokidds.com/blog/sugary-food-bad-for-teeth 

Muchos de estos temas los trataremos en algunas de las secciones de este blog por si gustas pasarte por aquí, por nuestro perfil. 💖

Los azúcares presentes en alimentos y bebidas desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de la caries dental. Las bacterias de la placa utilizan el azúcar como energía y liberan ácido como desecho, lo que disuelve gradualmente el esmalte dental.

En 2010, la Organización Mundial de la Salud (OMS) encargó una revisión sistemática de la literatura para responder a una serie de preguntas relacionadas con los efectos de los azúcares en la caries dental. La revisión sistemática mostró evidencia consistente de calidad moderada que respalda la relación entre la cantidad de azúcares consumidos y el desarrollo de caries dental. 

También se encontró evidencia de calidad moderada que demuestra que la caries dental es menor cuando la ingesta de azúcares libres es inferior al 10 % de la ingesta energética. La caries dental progresa con la edad y los efectos de los azúcares en la dentición duran toda la vida. Incluso niveles bajos de caries en la infancia son significativos para los niveles de caries a lo largo de la vida. El análisis de los datos sugiere que limitar los azúcares a menos del 5 % de la ingesta energética podría ser beneficioso para minimizar el riesgo de caries dental a lo largo de la vida.

Actualmente consumimos demasiado azúcar en nuestra dieta. El informe publicado por la OMS y la SACN destaca la necesidad de reducir la ingesta de azúcares al 5% de nuestra ingesta energética. Esto equivale a 7 cucharaditas o 30 g de azúcar al día para un adulto. La recomendación para niños de 5 a 11 años es de 24 g y de 19 g para niños de 4 a 6 años. Este límite del 5% está muy por debajo de la ingesta actual, que es del 11,9% en niños de 1,5 a 3 años; del 14,7% en niños de 4 a 10 años; y del 15,6% en niños de 11 a 18 años. También se cree que mantener la ingesta recomendada del 5% de azúcar frenaría el aumento de la obesidad.

Otras maneras de reducir la caries dental incluyen:

• Reducir la cantidad de alimentos pegajosos que contienen azúcares y enjuagarse la boca con agua si se consumen.
• Reducir el consumo de bocadillos, lo que ayuda a reducir la producción de ácido en la boca.
• Reducir el consumo de bebidas azucaradas.
• Coma únicamente alimentos azucarados durante las comidas.
• Nota: La fruta entera no es dañina para los dientes.

https://www.actiononsugar.org/sugar-and-health/sugars-and-tooth-decay/

Referencias 

Christopher N.. Cómo el azúcar causa caries y cómo reducir su consumo. Chicago kiDDS Pediatric Dentistry. (25 de abril del 2025). Recuperado el 28 de septiembre del 2025 de https://www.chicagokidds.com/blog/sugary-food-bad-for-teeth

Azúcares y caries dental. Acrion on sugar. Recuperado el 28 de septiembre del 2025 de https://www.actiononsugar.org/sugar-and-health/sugars-and-tooth-decay/

Cerebros que brillan

Queridas mamás y papás, hoy queremos platicarles sobre un mineral que es muy importante para el crecimiento y la salud de sus bebés, niñas y niños: el yodo. Aunque a veces no lo conozcamos mucho, el yodo es fundamental para que los niños crezcan sanos y desarrollen bien su cerebro.

¿Qué es el yodo?

El yodo es un mineral que nuestro cuerpo necesita para producir unas hormonas muy especiales llamadas hormonas tiroideas. Estas hormonas ayudan a que nuestro cuerpo funcione bien y son especialmente importantes para que el cerebro y los huesos de los niños crezcan correctamente.

¿Por qué es tan importante el yodo en los niños y bebés?

Cuando un bebé está en el vientre de su mamá, las hormonas que necesita para crecer y aprender se fabrican gracias al yodo. Después de nacer, mientras el bebé crece, estas hormonas siguen ayudando al desarrollo del cerebro y del cuerpo. Si los niños no toman suficiente yodo, pueden tener problemas para aprender, crecer o incluso pueden presentar una glándula en el cuello más grande de lo normal (se llama bocio). En casos muy fuertes, la falta de yodo puede causar retrasos en el desarrollo mental, que es algo que siempre queremos evitar.

¿Cuánto yodo necesitan tus hijos?

La cantidad de yodo que los niños necesitan depende de la edad:

-Bebés hasta 6 meses: necesitan un poquito más de 100 microgramos al día (una cantidad muy pequeña, que viene en los alimentos).

-Bebés de 7 a 12 meses: un poco más, alrededor de 130 microgramos diarios.

-Niños de 1 a 8 años: necesitan unos 90 microgramos diarios.

-Niños de 9 a 13 años: tienen que tener un poquito más, cerca de 120 microgramos al día.

Para las mamás embarazadas y las que están amamantando es aún más importante consumir suficiente yodo, porque su bebé recibe el yodo a través de la placenta o de la leche.

¿Dónde podemos encontrar yodo para nuestros hijos?

El yodo está en algunos alimentos, y también se agrega a la sal de mesa que usamos en casa. Aquí te dejamos las fuentes principales:

-Pescado y mariscos, como el bacalao, el atún o los camarones.

-Productos de la leche, como la leche misma, el queso y el yogur.

-Huevos.

-Sal yodada, que es una sal especial con yodo añadida. Recuerda no exceder de las cantidades mínimas recomendadas.

No todas las sales tienen yodo, algunas como la sal marina o la sal del Himalaya a veces no tienen este mineral. Por eso es importante elegir la sal yodada para cocinar y sazonar.

¿Qué pasa si mi hijo no consume suficiente yodo?

Si un niño no consume la cantidad necesaria de yodo, puede tener problemas para crecer o para aprender cosas nuevas. En bebés, la falta de yodo puede causar retrasos en el desarrollo del cerebro y del cuerpo. En niños, incluso la falta leve puede afectar su capacidad para concentrarse y aprender.

Un signo visible de falta de yodo es el bocio, que se nota como un bulto en el cuello. Pero el problema más grande puede ser que no se ve y puede afectar el rendimiento en la escuela y la salud a largo plazo.

¿Es peligroso consumir mucho yodo?

Tomar un poco más de yodo no suele ser problema, pero demasiado puede afectar la glándula tiroides también. Por eso, no se deben usar suplementos sin que un médico lo recomiende y es mejor que los niños obtengan el yodo de los alimentos.

¿Cómo puedo asegurar que mis hijos tengan suficiente yodo?

1. Ya sal yodada para cocinar en casa.

2. Da a tus hijos alimentos como pescado, leche y huevos regularmente.

3. Si estas embarazada o amamantando, habla con tu medico sobre tomar un suplemento con yodo.

4. Evita dietas muy restrictivas que no incluyan estos alimentos, a menos que un especialista te lo indique.

5. Lee las etiquetas para asegurarse que la sal que uses sea yodada.

El yodo es un mineral esencial para que tus hijos crezcan sanos y desarrollen bien su cerebro. El consumo adecuado desde bebés y en la infancia previene problemas serios como retrasos en el desarrollo o problemas de aprendizaje. Con una dieta saludable y el uso de sal yodada, puedes ayudar a que tus hijos tengan un futuro brillante.

Referencias:

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2022, julio 28). Datos sobre el yodo [PDF]. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Iodine-DatosEnEspanol.pdf

Curí, L. L. (2020). Nutrición de yodo y salud materno-infantil. Revista Cubana de Endocrinología. https://revendocrinologia.sld.cu/index.php/endocrinologia/article/download/175/135 

Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. (2011). Estudio de la ingesta de yodo en niños de 6 meses a 3 años. Anales de Pediatría, 75(2), 106-112. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2011.03.002

Fleta, J. (2021, febrero 25). El yodo, elemento esencial en la infancia. Familia y Salud. https://rica.chil.me/post/el-yodo-elemento-esencial-en-la-infancia-jesus-fleta-341537

Linus Pauling Institute. (2025). Yodo | Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/yodo

Vista sana, cuerpo fuerte

Desde el primer día de su vida, tu hijo necesita más que amor y cuidados: requiere una nutrición que impulse su desarrollo. En esta semana hemos hablado de algunos micronutrientes que son esenciales para nuestros niños, hoy nos toca conocer más acerca de: la vitamina A.

¿Por qué la vitamina A es tan importante?

La escuchamos mucho pero la conocemos poco, es indispensable para la vista, el crecimiento y el sistema inmunológico. Esta ayuda a que los ojos de tus hijos capten la luz correctamente tanto de día como de noche y ayuda a mantener saludable a la piel.

Desde el nacimiento.

Si tu bebé toma leche materna, es importante que te asegures de llevar una alimentación variada incluyendo frutas y verduras de olor naranja, verde o amarillo como las zanahorias, espinacas, papaya y mango, pues tu hijo obtiene todos sus nutrientes a través de ti. Si usa fórmula es necesario revisar que esté fortificada con vitamina A para asegurar que reciba la cantidad necesaria durante toda la lactancia.

Consolida hábitos saludables.

A medida que tus hijos crecen anímales a comer colorido, la base de una buena nutrición es comer de todos los colores. Todos asociamos las zanahorias con una salud visual, ¡pues es verdad! Vegetales como la zanahoria, calabaza y camote con ricos en betacarotenos que el cuerpo convierte en vitamina A. Frutas como el mango, melón y durazno, además puedes agregar yema de huevo y leche fortificada en su alimentación. Invita a tus hijos a probar nuevas combinaciones, y recuerda, del la vista nace el apetito (y viceversa).

Recuerda: no hay mejor regalo para tus hijos que una salud sólida y una mirada llena de luz.

Referencias:

El efecto de la vitamina A en niños y niñas | Cochrane Ecuador. (s. f.). https://ecuador.cochrane.org/es/news/el-efecto-de-la-vitamina-en-ninos-y-ninas

Life, B. (s. f.). La importancia de la vitamina A: Entendiendo su rol en la salud. https://blife.mx/blog/importancia-de-la-vitamina-a?srsltid=AfmBOooMFxyktQaLcVeiN-uTXPEUVePuT8jOcpsOR28kQJHrdFFTq-Aq

Montgomery, N. (2022, 1 agosto). La vitamina A en la alimentación de tu niño. BabyCenter. https://espanol.babycenter.com/a15500074/la-vitamina-a-en-la-alimentaci%C3%B3n-de-tu-ni%C3%B1o

Vinmec International Hospital. (2025, 3 febrero). Vitamin A-rich fruits. Vinmec International Hospital. https://www.vinmec.com/eng/blog/fruits-rich-in-vitamin-a-en

Un rayo de salud

 El sol no solo calienta: también fortalece a tus hijos

Cita bibliográfica:

López, C. A. (2010). Vitamina D profiláctica. Redalyc. Recuperado de https://www.redalyc.org/pdf/3666/366638726011.pdf

Masvidal, A., Ortigosa, S., Baraza, M. C., & García-Algar, O. (2012). Vitamina D: fisiopatología y aplicabilidad clínica en pediatría. Anales de Pediatría, 77(4), 279.e1-279.e10. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2012.05.019

HealthyChildren. (2022, agosto). Vitamina D para bebés, niños y adolescentes. Recuperado de https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/vitamin-d-on-the-double.aspx

Martínez Redondo, I., et al. (2021). Déficit de vitamina D en una población pediátrica sana. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, (Art. traducido).

Realizado por: Jacqueline Gutiérrez Zavala

¿Sabías que una vitamina puede venir del sol?

Sí, hablamos de la vitamina D, una de las más importantes para el crecimiento y la salud de los niños. Aunque a veces no le damos mucha importancia ya que no se escucha tanto como de la vitamina D o del hierro, juegan un papel importante ya que tienen muchas funciones en cuerpo humano como en los huesos que los mantiene fuertes, el sistema inmune para que funcione correctamente y hasta puede influir en el estado de ánimo.

 

¿Qué es y para qué sirve?

La vitamina D es como la llave mágica que ayuda al cuerpo absorber el calcio y el fósforo, son minerales esenciales para que los huesos crezcan fuertes y sanos. Aunque los niños tomen mucha leche, su cuerpo no puede absorber el calcio si no cuentan con suficiente vitamina D.

Pero sus beneficios no terminan ahí ya que también fortalecen el sistema inmunológico (las defensas) para que los niños no se enfermen con tanta frecuencia, además, ayuda a los músculos y participa en el desarrollo del cerebro y en el estado de ánimo. Por eso, no solo ayuda a que crezcan físicamente, sino a que se sientan con más energía, más felices, concentrados y más activos.

De hecho, algunos estudios han mostrado que los niños con niveles bajos de vitamina D se enferman más seguido o tienen más riesgo de desarrollar asma y obesidad. Por eso, aunque parezca un detalle pequeño, mantener buenos niveles de esta vitamina marca una gran diferencia.

 

Causas

Hoy en día, existen varias razones por las que los niños pueden tener bajos niveles de vitamina D, y muchas de ellas son parte del estilo de vida actual, algunas de las con las que nos encontramos son:

·        ☀️ Poca exposición al sol, ya que hoy en día los niños se encuentran mayormente en casa o frente a pantallas ya sea viendo televisión o en videojuegos.

·    🧀 Consumen pocos alimentos con vitamina D, como el pescado, el huevo o la leche.

·      🧠 Problemas de absorción: algunos niños con enfermedades del hígado, riñones o intestinos pueden tener dificultades para absorber la vitamina D, aunque la consuman.

También hay factores como el uso excesivo del bloqueador solar, ya que, aunque protege la piel, puede impedir que el cuerpo pueda absorber la vitamina D si se usa todo el tiempo.

 

Síntomas

Lo complicado es que al principio no da síntomas, pero cuando los niveles bajan demasiado pueden aparecer cosas como:

·         🥱 Cansancio o debilidad.

·         🦴 Dolor en piernas, espalda o huesos.

·          🚶🏻 Crecimiento lento o dificultad para caminar correctamente.

·          🏥 Fracturas frecuentes o dolores en las articulaciones.

·         🦷 Encías o dientes más débiles.

·         En casos graves, puede aparecer raquitismo, una enfermedad donde los huesos de deforman (por ejemplo, las piernas se arquean o el pecho se hunde).

En bebés también puede notarse que su cabeza es más blandita o que tardan más en sentarse o pararse.

Por eso es importante que ustedes como papás estén atentos y acudan con su pediatra si notan algo fuera de lo común.

 

Como prevenirlo

Podemos prevenirla con algunos consejos que podemos adoptar hacia los peques:

·        🌞 Tomar el sol por 10 a 15 minutos de sol directo (sin bloqueador y al aire libre), preferiblemente al mediodía. Eso sí, sin exageras, para evitar que tengan quemaduras en el cuerpo.

·         🍳 Consumir alimentos ricos en vitamina D, como el pescado, huevo, hígado, leche o cereales fortificados.

·         💊 Suplemento, solamente si el pediatra se lo indica. No todos los niños lo necesitan, pero en alguno si son necesarios, sobre todo los que viven en lugares con poco sol durante el día o por alguna condición médica que no les permita absorberlo adecuadamente.

 

Tratamiento

Sí el pediatra confirma que tu peque tiene niveles bajos de vitamina D, normalmente les da suplementos de vitamina D en gotas o pastillas, dependiendo de su edad. Además, que les recomienda mejorar su alimentación y aumentar el tiempo que se exponga al sol. Es importante no automedicar, porque tomar demasiada vitamina D también puede causar problemas, como el exceso de calcio en sangre, náusea o daño en los riñones.

 

En resumen

La vitamina D es como un pequeño rayo de sol que ayuda a los niños a crecer fuertes, felices y saludables. No se trata de pasar horas bajo el sol, sino de encontrar un equilibrio justo entre buena alimentación, jugar al aire libre y cuidado médico.

Así que la próxima vez que veas a tu peque disfrutando del sol, recuerda: ese momento también está ayudando a fortalecer su cuerpo y su sonrisa.

 

Defensas en acción: la importancia del Zinc ⛨🍗

Hola mamis y papis 👋🏼 hoy aprenderemos un poco sobre un aliado muy importante para el sistema inmune de los pequeños de la casa…el zinc un super micronutriente que está presente en todas las células del cuerpo y que se involucra en una gran variedad de funciones, desde ayudar en la generación de ADN, favorecer la cicatrización, fortalecer la respuesta inmune, hasta ser importante para que el sentido del gusto se desarrolle bien. 

¿Exactamente en qué beneficia al sistema inmune?

Bueno para ser directos digamos que el zinc puede fortalecer las membranas de las células del cuerpo dificultando el ingreso de agentes patógenos al cuerpo, también favorece la creación de anticuerpos dependiendo de las necesidades del sistema e incluso se ha demostrado que tiene un efecto antiviral contra enfermedades como el VIH, hepatitis y otros virus virales.

Entonces nos percatamos de que sí es muuuy importante para que nuestros pequeñitos estén bien sanos y protegidos.

Entonces con esa información podemos deducir que los resfriados y otras enfermedades comunes pueden ser propiciadas por una deficiencia de micronutrientes ( 😯 ) en este caso el zinc. Bueno y si es así ¿Cuánto zinc necesita mi hijo, mi hija, mi sobrino, etc? Y ¿Qué alimentos tienen zinc? A continuación una tabla y sugerencias de alimentos que les podemos ofrecer a nuestros hijos…

 Algunos alimentos que tienen un buen contenido de zinc pueden ser por ejemplo:

• Carne, pescado, aves, mariscos (especialmente cangrejos y langostas), ostras.
• Cereales fortificados, céréales integrales.
• Frijoles, nueces, huevos, y lácteos también contienen este mineral.

Y ¿Qué ocurre si mi peque no consume suficiente zinc?

• Se puede presentar diarrea
• Retraso en el crecimiento 
• Falta de apetito 
• Pérdida de cabello en niños más grandes 
• Infecciones más frecuentes
• Disminución de los sentidos del gusto y el tacto
• Posibles problemas reproductivos en la edad adulta 

Si se presenta alguno de esos problemas se debe acudir al médico para descartar que no sea alguna otra afección.

Claramente una forma de prevenir todas estas dificultades es procurando que nuestros niños consuman suficiente zinc en su dieta; cómo nos pudimos dar cuenta la lista alimentos que lo contienen es bastante amplia y variada, lo que es una maravilla para los padres y cuidadores que están a cargo de niños que son muy selectivos con la comida, se puede intentar con diferentes alimentos y prepararlos de diferentes maneras para asegurar que sí puedan conseguir este micronutriente fabuloso en su dieta que es lo ✨ideal✨ 

La vitamina C y las proteínas de origen animal ayudarán a absorber mejor el zinc.

Por otro lado tampoco hay que exceder su consumo, por eso tanto énfasis en que se debe obtener de la dieta, pues si se usan suplementos se corre el riesgo de que los pequeños padezcan malestares como diarrea, vómitos, dolor de cabeza, mareos, malestar estomacal e incluso puede inhibir la absorción correcta del magnesio. 

Entonces si piensa que su hijo o hija podría necesitar suplementación de zinc por favor vaya antes con un pediatra que lo pueda orientar.

Entonces, aprendimos que el zinc es un aliado silencioso pero muy importante del sistema inmunológico que tiene que estar en un equilibrio adecuado y en conjunto con otros micronutrientes para que el cuerpecito de los niños pueda aprovecharlo de la mejor manera.

Esto lo vamos a lograr incluyendo alimentos ricos en zinc, vitamina c y proteína animal (si usted y/o su familia son veganos consulte a su médico o nutricionista).

Los invito a qué en casa está semana pongan más atención a sus comidas para saber si necesitan cambiar algo para fortalecer las defensas de toda la familia y principalmente la de nuestros pequeños retoños.

Referencias 

Office of Dietary Supplements - Zinc. (s. f.). https://share.google/Mt6fshHUgbwAwHXOU

Inmune, M. S. (2021, 16 julio). Zinc y sistema inmune - Mi Sistema Inmune - Labo’life Alimentación y nutrición. Mi Sistema Inmune - Labo’life. https://share.google/kCKpZtW5pjyGTgGYk