Hola mamis y papis 👋🏼 hoy aprenderemos un poco sobre un aliado muy importante para el sistema inmune de los pequeños de la casa…el zinc un super micronutriente que está presente en todas las células del cuerpo y que se involucra en una gran variedad de funciones, desde ayudar en la generación de ADN, favorecer la cicatrización, fortalecer la respuesta inmune, hasta ser importante para que el sentido del gusto se desarrolle bien.
¿Exactamente en qué beneficia al sistema inmune?
Bueno para ser directos digamos que el zinc puede fortalecer las membranas de las células del cuerpo dificultando el ingreso de agentes patógenos al cuerpo, también favorece la creación de anticuerpos dependiendo de las necesidades del sistema e incluso se ha demostrado que tiene un efecto antiviral contra enfermedades como el VIH, hepatitis y otros virus virales.
Entonces nos percatamos de que sí es muuuy importante para que nuestros pequeñitos estén bien sanos y protegidos.
Entonces con esa información podemos deducir que los resfriados y otras enfermedades comunes pueden ser propiciadas por una deficiencia de micronutrientes ( 😯 ) en este caso el zinc. Bueno y si es así ¿Cuánto zinc necesita mi hijo, mi hija, mi sobrino, etc? Y ¿Qué alimentos tienen zinc? A continuación una tabla y sugerencias de alimentos que les podemos ofrecer a nuestros hijos…
Algunos alimentos que tienen un buen contenido de zinc pueden ser por ejemplo:
- Carne, pescado, aves, mariscos (especialmente cangrejos y langostas), ostras.
- Cereales fortificados, céréales integrales.
- Frijoles, nueces, huevos, y lácteos también contienen este mineral.
Y ¿Qué ocurre si mi peque no consume suficiente zinc?
- Se puede presentar diarrea
- Retraso en el crecimiento
- Falta de apetito
- Pérdida de cabello en niños más grandes
- Infecciones más frecuentes
- Disminución de los sentidos del gusto y el tacto
- Posibles problemas reproductivos en la edad adulta
Si se presenta alguno de esos problemas se debe acudir al médico para descartar que no sea alguna otra afección.
Claramente una forma de prevenir todas estas dificultades es procurando que nuestros niños consuman suficiente zinc en su dieta; cómo nos pudimos dar cuenta la lista alimentos que lo contienen es bastante amplia y variada, lo que es una maravilla para los padres y cuidadores que están a cargo de niños que son muy selectivos con la comida, se puede intentar con diferentes alimentos y prepararlos de diferentes maneras para asegurar que sí puedan conseguir este micronutriente fabuloso en su dieta que es lo ✨ideal✨
La vitamina C y las proteínas de origen animal ayudarán a absorber mejor el zinc.
Por otro lado tampoco hay que exceder su consumo, por eso tanto énfasis en que se debe obtener de la dieta, pues si se usan suplementos se corre el riesgo de que los pequeños padezcan malestares como diarrea, vómitos, dolor de cabeza, mareos, malestar estomacal e incluso puede inhibir la absorción correcta del magnesio.
Entonces si piensa que su hijo o hija podría necesitar suplementación de zinc por favor vaya antes con un pediatra que lo pueda orientar.
Entonces, aprendimos que el zinc es un aliado silencioso pero muy importante del sistema inmunológico que tiene que estar en un equilibrio adecuado y en conjunto con otros micronutrientes para que el cuerpecito de los niños pueda aprovecharlo de la mejor manera.
Esto lo vamos a lograr incluyendo alimentos ricos en zinc, vitamina c y proteína animal (si usted y/o su familia son veganos consulte a su médico o nutricionista).
Los invito a qué en casa está semana pongan más atención a sus comidas para saber si necesitan cambiar algo para fortalecer las defensas de toda la familia y principalmente la de nuestros pequeños retoños.
Referencias
Office of Dietary Supplements - Zinc. (s. f.). https://share.google/Mt6fshHUgbwAwHXOU
Inmune, M. S. (2021, 16 julio). Zinc y sistema inmune - Mi Sistema Inmune - Labo’life Alimentación y nutrición. Mi Sistema Inmune - Labo’life. https://share.google/kCKpZtW5pjyGTgGYk
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