Un rayo de salud

 El sol no solo calienta: también fortalece a tus hijos

Cita bibliográfica:

López, C. A. (2010). Vitamina D profiláctica. Redalyc. Recuperado de https://www.redalyc.org/pdf/3666/366638726011.pdf

Masvidal, A., Ortigosa, S., Baraza, M. C., & García-Algar, O. (2012). Vitamina D: fisiopatología y aplicabilidad clínica en pediatría. Anales de Pediatría, 77(4), 279.e1-279.e10. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2012.05.019

HealthyChildren. (2022, agosto). Vitamina D para bebés, niños y adolescentes. Recuperado de https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/vitamin-d-on-the-double.aspx

Martínez Redondo, I., et al. (2021). Déficit de vitamina D en una población pediátrica sana. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, (Art. traducido).

Realizado por: Jacqueline Gutiérrez Zavala

¿Sabías que una vitamina puede venir del sol?

Sí, hablamos de la vitamina D, una de las más importantes para el crecimiento y la salud de los niños. Aunque a veces no le damos mucha importancia ya que no se escucha tanto como de la vitamina D o del hierro, juegan un papel importante ya que tienen muchas funciones en cuerpo humano como en los huesos que los mantiene fuertes, el sistema inmune para que funcione correctamente y hasta puede influir en el estado de ánimo.

 

¿Qué es y para qué sirve?

La vitamina D es como la llave mágica que ayuda al cuerpo absorber el calcio y el fósforo, son minerales esenciales para que los huesos crezcan fuertes y sanos. Aunque los niños tomen mucha leche, su cuerpo no puede absorber el calcio si no cuentan con suficiente vitamina D.

Pero sus beneficios no terminan ahí ya que también fortalecen el sistema inmunológico (las defensas) para que los niños no se enfermen con tanta frecuencia, además, ayuda a los músculos y participa en el desarrollo del cerebro y en el estado de ánimo. Por eso, no solo ayuda a que crezcan físicamente, sino a que se sientan con más energía, más felices, concentrados y más activos.

De hecho, algunos estudios han mostrado que los niños con niveles bajos de vitamina D se enferman más seguido o tienen más riesgo de desarrollar asma y obesidad. Por eso, aunque parezca un detalle pequeño, mantener buenos niveles de esta vitamina marca una gran diferencia.

 

Causas

Hoy en día, existen varias razones por las que los niños pueden tener bajos niveles de vitamina D, y muchas de ellas son parte del estilo de vida actual, algunas de las con las que nos encontramos son:

·        ☀️ Poca exposición al sol, ya que hoy en día los niños se encuentran mayormente en casa o frente a pantallas ya sea viendo televisión o en videojuegos.

·    🧀 Consumen pocos alimentos con vitamina D, como el pescado, el huevo o la leche.

·      🧠 Problemas de absorción: algunos niños con enfermedades del hígado, riñones o intestinos pueden tener dificultades para absorber la vitamina D, aunque la consuman.

También hay factores como el uso excesivo del bloqueador solar, ya que, aunque protege la piel, puede impedir que el cuerpo pueda absorber la vitamina D si se usa todo el tiempo.

 

Síntomas

Lo complicado es que al principio no da síntomas, pero cuando los niveles bajan demasiado pueden aparecer cosas como:

·         🥱 Cansancio o debilidad.

·         🦴 Dolor en piernas, espalda o huesos.

·          🚶🏻 Crecimiento lento o dificultad para caminar correctamente.

·          🏥 Fracturas frecuentes o dolores en las articulaciones.

·         🦷 Encías o dientes más débiles.

·         En casos graves, puede aparecer raquitismo, una enfermedad donde los huesos de deforman (por ejemplo, las piernas se arquean o el pecho se hunde).

En bebés también puede notarse que su cabeza es más blandita o que tardan más en sentarse o pararse.

Por eso es importante que ustedes como papás estén atentos y acudan con su pediatra si notan algo fuera de lo común.

 

Como prevenirlo

Podemos prevenirla con algunos consejos que podemos adoptar hacia los peques:

·        🌞 Tomar el sol por 10 a 15 minutos de sol directo (sin bloqueador y al aire libre), preferiblemente al mediodía. Eso sí, sin exageras, para evitar que tengan quemaduras en el cuerpo.

·         🍳 Consumir alimentos ricos en vitamina D, como el pescado, huevo, hígado, leche o cereales fortificados.

·         💊 Suplemento, solamente si el pediatra se lo indica. No todos los niños lo necesitan, pero en alguno si son necesarios, sobre todo los que viven en lugares con poco sol durante el día o por alguna condición médica que no les permita absorberlo adecuadamente.

 

Tratamiento

Sí el pediatra confirma que tu peque tiene niveles bajos de vitamina D, normalmente les da suplementos de vitamina D en gotas o pastillas, dependiendo de su edad. Además, que les recomienda mejorar su alimentación y aumentar el tiempo que se exponga al sol. Es importante no automedicar, porque tomar demasiada vitamina D también puede causar problemas, como el exceso de calcio en sangre, náusea o daño en los riñones.

 

En resumen

La vitamina D es como un pequeño rayo de sol que ayuda a los niños a crecer fuertes, felices y saludables. No se trata de pasar horas bajo el sol, sino de encontrar un equilibrio justo entre buena alimentación, jugar al aire libre y cuidado médico.

Así que la próxima vez que veas a tu peque disfrutando del sol, recuerda: ese momento también está ayudando a fortalecer su cuerpo y su sonrisa.