Recuperando energía para jugar 😁🏃

 

¡Hola papis y mamis que nos leen! En este blog somos fieles creyentes de las bondades del ejercicio y el deporte para el cuerpo, no solo en adultos también en niños y adolescentes, si alguna vez han hecho ejercicio podrán recordar que después de una buena sesión de actividad física es normal que tengamos 3 necesidades…hambre, sed y a veces sueño, esto ocurre no todo al mismo tiempo pero si en un periodo de 30 min a 2 horas y es completamente normal porque el cuerpo busca recuperarse después de gastar energía y otros recursos.

Para los pequeños aplica la misma lógica por lo que hoy aprenderemos sobre la recuperación post ejercicio en niños y niñas.

Hay que saber que una correcta alimentación, una buena hidratación y las horas de descanso suficientes no solo ayudan a que el cuerpo se recupere, también fortalecen huesos y músculos y benefician el crecimiento de nuestros pequeños.

Los tres pilares de la recuperación

• Líquidos: previenen la deshidratación y mantienen la homeostasis del cuerpo (temperatura y sales), también benefician la absorción de nutrientes 
• Carbohidratos: serán los encargados de reponer la energía gastada en forma de glucógeno 
• Proteínas: ayudan a reparar y construir tejido muscular 

Hidratación infantil: más allá del agua

Los electrolitos se pueden perder de muchas formas pero en el caso de la actividad física es por medio de la sudoración, el agua ayuda a que los niños se mantengan hidratados pero las sales y otros minerales no se recuperan tan bien con el agua, es por eso que cuando hay mucha actividad física o hace demasiado calor es importante que les demos a los pequeños algún suero con electrolitos para que puedan recuperar los minerales perdidos previniendo la fatiga muscular, los calambres y beneficiando la mejor absorción de agua.

También los puede beneficiar consumir agua de coco y frutas ricas en potasio.

Ideas de snacks post-ejercicio fáciles y saludables

Después del ejercicio es ideal que se consuman alimentos de absorción rápida ya que el cuerpo está más receptivo y puede aprovechar mejor los nutrientes, a diferencia de lo previo al ejercicio, cuando se deben consumir alimentos que liberen la energía más lento para poder aprovechar mejor las reservas de energía que aportan y soportar mejor la actividad física.

Algunas ideas a continuación:

• Yogurt natural endulzado con miel y acompañado de frutos rojos y plátano 
• Avena cocida con pedacitos de nuez y fresas o plátano 
• Algunas galletas integrales o de avena y tiras del queso que más le guste al peque
• Manzana partida en gajos acompañada de arándanos y queso 
• Pequeños floretes de brócoli o cubitos de calabaza larga envueltos en jamón y acompañados con queso en cubitos o algunas galletas saladas 
• Ensalada de frutas 
• Smoothies o licuados acompañados de un par de galletas 

Errores comunes

Después de una tarde corriendo, tu hijo llega con mejillas rojas y mucha sed… ¿Qué puede comer o beber para recuperar energía sin caer en los refrescos o malos hábitos?

Esa es una excelente pregunta pues es muy fácil creer que cualquier alimentos va a ayudar a los niños con su recuperación post-ejercicio pero no, en realidad no solo debemos darles sus snacks por ejemplo, eso en caso de que su actividad física sea demasiado intensa, también dependerá de la hora del día y de los horarios de comida a los que se estén acostumbrados.

Si su actividad coincide con su hora de comida después de terminar, vamos a ofrecerle su plato de comida como lo haríamos normalmente, si hace falta trasladarse entonces le damos un aperitivo para que no se descompense tanto mientras espera a que lleguen a casa a comer normalmente.

En cualquier caso hay que evitar que consuman alimentos con exceso de azúcar pues la sensación de hambre que tienen en el momento podría propiciar a que coman demasiado de estos productos generando más tarde un problema, ya sea momentáneo o de hábitos.

Bajo ninguna circunstancia hay que permitir que el niño o la niña se salte la comida o los aperitivos después de mucha actividad física, pues lo va a perjudicar más de lo que lo va a ayudar, si termina con el estómago un poco incómodo se le puede ofrecer algo más “ligero” cómo fruta o licuados como ya vimos en la sección anterior con algunas ideas de snacks.

Volver la recuperación post-ejercicio un lindo momento 

Antes ya hemos hablado de lo importante que es involucrar a nuestros niños en la preparación de los alimentos y la función esencial que cumple la convivencia familiar para el desarrollo emocional de los peques y su buena relación con la comida, formando hábitos saludables.

Entonces aquí una sugerencia, si es posible padre, madre o tutor que me lee, hay que buscar el momento para decirle al nene o la nena “ayúdame a preparar tus aperitivos para más tarde que salgamos a jugar”, “...para más tarde que vayamos al fútbol” seguramente lo harán encantados, pues al final ellos lo van a comer después y claro que quieren saber que van a llevar 👀

Mientras los involucramos en esto también podemos aprovechar para explicarles lo importante que es el ejercicio y la comida como conjunto que se complementa, que estar en buen estado y condición física no está peleado con comer bien y suficiente.

Una buena recuperación no solo repone energía, también forma hábitos saludables y fortalece el crecimiento físico y emocional.

Referencias:

Importancia de los electrolitos en los niños. (2025, 2 abril). Hidra2Go. https://share.google/d6gcOBjrj6AL8giOw