¡Huesos fuertes, nenes felices! 👦👧

¡Hola de nuevo! Espero estén de maravilla, porque hoy hablaremos de un tema que es muy importante y si ustedes están bien, pueden ayudar a sus pequeños a estar bien.

¿Alguna vez se han fracturado un hueso? Si es así ¡Auch! 🩹 A mí jamás me ha pasado pero sí a personas que conozco y se ve muuuy doloroso, es algo que todos queremos evitar y nosotros como cuidadores evidentemente no queremos que nuestros niños pasen por algo tan desagradable y doloroso como romperse un hueso; por eso hoy hablaremos de la importancia de la salud ósea y cómo podemos ayudar a que nuestros pequeñitos tengan huesos muuuy fuertes.

Durante la infancia es cuando se forma la base del esqueleto adulto y es una etapa crucial para el fortalecimiento de esta base, no tendremos otra oportunidad igual en la vida, por lo que es muy importante tomar medidas para asegurar un esqueleto resistente para nuestros niños.

Para empezar hablemos de nutrientes, hay algunos que son clave para la salud de los huesos como lo son el calcio, la vitamina D, el fósforo, el magnesio y las proteínas a continuación explico un poco más las funciones de cada uno:

• Calcio: importante para una buena circulación de la sangre, sirve de material estructural y de crecimiento, participa en la liberación de hormonas
• Vitamina D: esencial para la correcta absorción de calcio
• Fósforo: trabaja en conjunto con el calcio para formar hueso
• Magnesio: importante para el metabolismo del calcio y el fósforo
• Proteínas: aumentan la absorción y transporte del calcio y son esenciales para la regeneración ósea 

Otra buena manera de fortalecer los huesos es tomando el sol, que es fuente inagotable de vitamina D, con un rato de exposición todos los días es suficiente en conjunto con la dieta y los buenos hábitos; aproximadamente de 10 a 30 minutos son necesarios para que el cuerpo comience a sintetizar vitamina D a partir de la exposición al sol.

Hay precauciones que debemos tomar en cuenta como las siguientes:

• Si la exposición será prolongada es importante que se use protector solar
• Las pieles claras necesitan menos tiempo al sol que las pieles oscuras
• Evitar exponer al pequeño mucho tiempo entre las 10 am y las 3 pm que es cuando el calor y el sol están más fuertes, de preferencia busque otro horario
• Es importante mantener una buena hidratación 

Tomando todo esto en consideración entonces ya sería seguro dejar que los niños hagan actividades al aire libre o salgan simplemente a caminar con nosotros para aprovechar el sol y absorber mejor el calcio gracias a la vitamina D.

El ejercicio es otra cosa que debemos procurar en nuestros peques, la actividad física fortalece los huesos ralentizando la pérdida de densidad ósea y estimula el crecimiento. Actividades que los niños amarán (porque tienden a ser muy enérgicos y juguetones 👀) como saltar la cuerda, jugar al aire libre, correr o bailar son excelentes para mantener activos y felices a los niños.

Por otra parte también hay hábitos que pueden perjudicar la salud ósea, por ejemplo:

 

• Consumir de forma excesiva refrescos y comida ultra procesada
• Dieta insuficiente 
• Sedentarismo 
• Dormir mal y/o dormir poco

El pico de densidad ósea se alcanza aproximadamente hasta los 30 años pero durante la infancia es cuando se genera más hueso nuevo del que se pierde, acumulándose y formando huesos más resistentes, esto solo si se tienen las condiciones óptimas para ello, pasada la niñez se disminuye la producción de hueso y en la adultez la tendencia va hacia la pérdida más que la ganancia; entonces sabiendo eso, entendemos que cuando tenemos mayor oportunidad de fortalecer los huesos es cuando somos pequeños, por eso nos importa promover los buenos hábitos y evitar los factores que puedan perjudicar los huesos de nuestros niños y niñas.

Hacer todo lo posible para que los niños tengan huesos saludables evitará preocupaciones y dolores de cabeza futuros, reduciendo el riesgo de fracturas, osteoporosis y problemas musculares.

Ideas de snacks ricos en calcio y vitamina D:

•  Bowl de yogurt con almendras y pedacitos de dátil 
• Mini tablita (o platito) de pedazos de queso cortados de forma divertida y huevo duro en cuartos
• Mini rollitos de huevo revuelto envuelto en espinaca

Se puede acompañar con un vaso de leche simple o chocolatada (cuidando el consumo de azúcar)

 

Hay otros micronutrientes que nos ayudarán a fortalecer los huesos de nuestros hijos pero únicamente los mencionaré en esta ocasión: manganeso, magnesio, vitamina B12, vitamina K y zinc.

Si quieren saber más sobre alguno, dejen un comentario y con gusto escribiré al respecto ✨

No olviden que invertir en la salud de sus nenes les garantiza un futuro más feliz, algún día entenderán porque los hacen comer espinacas, y otros vegetales no muy populares entre los pequeños de la casa 😉

Referencias:

Cómo mantener los huesos sanos. (s. f.). Mayo Clinic. https://share.google/3b2gwAg8rO36RCKmB

De Nutrición de la Clínica Universidad de Navarra, Á. (2025, 21 enero). Alimentos ricos en calcio: beneficios y recomendaciones. https://www.cun.es. https://share.google/kmDimbSmm0HDbVTnC