Snacks que sí suman

Colaciones Nutritivas 

Por Melissa Centeno Montoya 

Si alguna vez te has preguntado cómo mantener a tus hijos con energía durante el día sin recurrir a golosinas o comida chatarra, este blog es para ti, aquí te hablaré sobre algunas colaciones fáciles de preparar que pueden ser útiles para ti y tu hij@. 

¿Por qué son importantes?

Entre los 6 y 12 años de edad, los niños atraviesan un periodo de crecimiento rápido, desarrollo cognitivo y actividad física intensa. Una colación bien planeada aporta nutrientes esenciales como proteínas, fibra, vitaminas y minerales que apoyan todo este proceso. Además, enseñarles a disfrutar de snacks saludables desde pequeños ayuda a crear hábitos alimenticios que durarán toda la vida. 

Ideas de colaciones nutritivas y fáciles de preparar: 

1.  Frutas 
2. Frutas deshidratadas
3. Yogurt con frutilla
4. Huevo duro
5. Barra de cereal casera
6. Galletas integrales
7. Verduras
8. Sándwiches mini

Consejos para mantener las colaciones saludables: 

• Varía los alimentos para que las colaciones no se vuelvan aburridas.
• Incluye siempre frutas o verduras.
• Evita snacks ultra procesados cargados de azúcar, sodio o grasas trans.
• Involucra a los niños en la preparación; si ayudan a elegir o preparar su snack, es más probable que lo disfruten. 

Recuerda, las colaciones son más que un "puente" entre comidas: son una oportunidad de enseñar a tus hijos a escuchar su hambre, disfrutar alimentos saludables y mantener su energía durante todo el día. Con un poco de planificación y creatividad, puedes transformar esos pequeños momentos en grandes aliados para su salud. 

•              fabrizio.fernandez@py.nestle.com. (2024, February 28). Colaciones saludables para niños: Ideas y ejemplos para el colegio o escolares. MILO Nestle. https://www.milo.cl/articulos/colaciones-saludables