Moverse también nutre

¡Muévete, que también nutre! La importancia de la actividad física en la nutrición escolar

¡Hola, mamás y niñ@s! Hoy vamos a hablar de un tema que es tan divertido como importante: ¡la actividad física! A menudo, cuando pensamos en nutrición, nos imaginamos solo en la comida que comemos. Pero, ¿sabías que moverse también es una forma de nutrir nuestro cuerpo? Así es, ¡moverse también nutre! Vamos a descubrir y analizar juntos por qué es tan esencial que los niños y todos en general se mantengan activos y cómo esto se relaciona con una buena nutrición.

La actividad física es fundamental para el desarrollo saludable de los niñ@s. No solo ayuda a mantener un peso adecuado, sino que también promueve el crecimiento y el desarrollo de los sistemas cardiovascular y muscular. Imagina que tu cuerpo es como un coche: si no lo mueves, se oxida y no funciona bien. Al hacer ejercicio, estás asegurando que tu "coche" esté siempre en óptimas condiciones.

Además, la actividad física regular ayuda a prevenir problemas de salud como la obesidad, que es un problema creciente en muchos países, incluyendo Ecuador, donde más de un tercio de los adolescentes son inactivos. ¡Eso es un montón de niñ@s que no están moviéndose! Y cuando no nos movemos, nuestro cuerpo no puede funcionar como debería.

Beneficios de la actividad física

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  Mejora la salud física: Hacer ejercicio ayuda a mantener el equilibrio de energía y previene el sobrepeso y la obesidad. Esto es crucial, ya que la obesidad puede llevar a problemas de salud graves como diabetes y enfermedades del corazón.

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  Aumenta la salud mental: La actividad física no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente. Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, y mejora la autoestima y la concentración. Así que, si alguna vez te sientes un poco abrumad@ con la tarea escolar, ¡sal a jugar un rato! Te sentirás mucho mejor.
  

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  Fomenta las habilidades sociales: Cuando los niñ@s juegan y hacen deporte, también aprenden a trabajar en equipo, a comunicarse y a desarrollar habilidades de liderazgo. Estas son habilidades que les servirán no solo en la escuela, sino también en la vida.
  

Actividades divertidas para hacer en casa

Ahora que sabemos lo importante que es moverse, ¿qué tal si hablamos de algunas actividades divertidas que puedes hacer en casa o en el parque? Aquí van algunas ideas:

• Juegos al aire libre: Organiza una búsqueda del tesoro o un juego de escondidas. Estos juegos no solo son divertidos, sino que también te hacen correr y moverte mucho.

• Bailar: Pon tu música favorita y ¡a bailar! El baile es una excelente forma de ejercicio y, además, es muy divertido. Puedes hacer una competencia de baile con tus amig@s o familiares.

• Ciclismo: Montar en bicicleta es una actividad que puedes disfrutar sol@ o en grupo. Es una forma divertida de explorar tu vecindario y mantenerte activo al mismo tiempo.

• Deportes en equipo: Si tienes amig@s o familiares que también quieren moverse, organiza un partido de fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte que te guste. ¡La diversión está garantizada!

La conexión entre la actividad física y la nutrición

Es importante recordar que la actividad física y la nutrición van de la mano. Cuando te mueves, tu cuerpo necesita energía, y esa energía proviene de los alimentos que consumes. Por eso, es fundamental tener una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas y carbohidratos saludables.

Por ejemplo, si comes una merienda saludable como una manzana con mantequilla de maní antes de salir a jugar, tendrás la energía que necesitas para correr y jugar sin sentirte cansado. ¡Y no olvides beber agua! Mantenerse hidratado es clave para un buen rendimiento físico.

Conclusión

Así que, mamás y niñ@s, recuerden que moverse también nutre. La actividad física es esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños, y es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. ¡Así que levántense, muévanse y diviértanse! Recuerden que cada pequeño movimiento cuenta y que, al final del día, lo más importante es disfrutar de la actividad física y de la vida.

Rodríguez Torres, A. F., Rodríguez Alvear, J. C., Guerrero Gallardo, H. I., Arias Moreno, E. R., Paredes Alvear, A. E., & Chávez Vaca, V. A. (2020). Beneficios de la actividad física para niños y adolescentes en el contexto escolar. Revista Cubana de Medicina General Integral, 36(2), e1535. https://doi.org/10.1590/1561-3038-mgi-36-02-e1535